DESMINTIENDO MITOS Y ERRORES MAS COMUNES EN LA CALISTENIA.

Desmintiendo los Mitos más comunes de la Calistenia y el Street Workout.

hoy deseo redactar un post el cual me parece de gran importancia para aquellas personas que están metidas en el mundo del Street Workout o desean iniciar en esta disciplina.muchas personas me han preguntado si la calistenia solo la pueden practicar los hombres, si se requiere de un alto nivel de rendimiento para iniciar, o en algunos casos si llevar el cuerpo con movimientos anormales permitirá hipertrofiar de forma mas rápida el musculo.debido a este tipo de preguntas eh decidido crear un articulo informativo donde se den pautas para la buena realización de los ejercicios y argumentos que contra arrestan este tipo de información errónea. Empecemos¡

MITO No.1

¡LA CALISTENIA ESTA DISEÑADA SOLO PARA HOMBRES!

Esta afirmación es completamente falsa , la calistenia es un tipo de ejercicio ideal para aquellas mujeres que desean definir su cuerpo sin ganar masa muscular de manera desproporcionada e incluso para aquellas que desean adelgazar, porque conseguirán resultados tanto aeróbicamente como anaeróbicamente . aspectos que se deben tener en cuenta son los tipos de ejercicios a realizar , claro esta esto es basado en los objetivos que planteaste y a lo que deseas llegar. Antes de nada quiero aclarar que el hecho de ser hombre o mujer no influye prácticamente en la forma de afrontar el entrenamiento. Es cierto que las mujeres físicamente (sobretodo en el tren superior) tienen menos fuerza que los hombres, pero eso no implica que haya que afrontar el entrenamiento de una forma distinta.

A muchas chicas les echa para atrás el entrenamiento de fuerza, pensando que sus músculos crecerán de una forma desproporcionada. Esta idea se refuerza con ciertas imágenes que circulan en redes sociales de mujeres culturistas con unos cuerpos que para muchos resultan grotescos.

La realidad de esto es que tú nunca, ni aunque entrenes como ellas, te pondrías así. Ellas toman anabolizantes y probablemente tengan niveles de testosterona muy superiores a los de los hombres, es por ello que no debes preocuparte y debes entrenar de forma intensa.

Los cambios que obtenga tu cuerpo van a ser naturales, bonitos y atractivos para todos. Además ganarás fuerza y estoy seguro que mejorarás tu calidad de vida, evitando enfermedades como la osteoporosis que se ve significativamente reducida en personas que han realizado entrenamientos de fuerza!

MITO No.2

¡LAS DOMINADAS TRAS LA NUCA TE HARÁN DESARROLLAR UNA MEJOR ESPALDA!

Esto es completamente falso. Es uno de los mitos que más se ha extendido en el mundo del Street Workout y la Calistenia. ¿Quién no ha visto a Jason Statham hacer de éstas en las películas? Pues quiero que sepas que con los años ha quedado más que demostrado que hacer dominadas tras la nuca para así ganar mayor masa muscular en la espalda no es más que un mito. El porqué de esto se debe a que la posición en la que realizamos estos ejercicios es antinatural. Esto hace que a su vez, nos resulte mucho más complicado de centrar y focalizar los ejercicios de Street Workout que estemos haciendo en los músculos que realmente queremos trabajar.

técnica para conseguir nuestra primera dominada

Se puede decir entonces, que esta manera de hacer ejercicios para ganar mayor masa muscular es errónea, además de un tanto incómoda. Por lo tanto, lo que debemos hacer si queremos practicar las dominadas, es centrarnos en mantener una correcta postura, centrándonos en hacerlas de manera suave y lenta, así como guardar una correcta retracción escapular, para conseguir focalizar todos nuestros esfuerzos en los músculos de la espalda. De éste modo, también evitaremos el riesgo de lesión al hacer nuestros ejercicios.  Dicho esto, queda desmentido otro mito de la calistenia. No merece la pena exponerse a posibles lesiones para obtener un mínimo beneficio.

MITO No.3

¡LA DOMINADA CON BANDA ELÁSTICA ACELERA TU PROGRESO !

Es muy normal ver a muchos “entrenadores” de Calistenia emplear con sus alumnos estas bandas elásticas, con el fin de que estos logren realizar sus primeras dominadas en el menor tiempo posible. Además, esto se ve aún con más frecuencia cuando es el caso de gente que está luchando para conseguir pasar algunas oposiciones o que próximamente van a presentarse a algún tipo de prueba física en las que requieren hacer este tipo de ejercicios. Como mucha gente piensa, al conseguir hacer tu primera dominada, luego ya podrás pasar más rápidamente a aumentar las repeticiones y así realizar una transición hacia ejercicios más complejos. Esto no es más que otro mito dentro del mundo de la calistenia.

La mejor explicación – De PowerExplosive

En un vídeo realizado por David Marchante, y que podéis ver en su canal de YouTube (más conocido como Powerexplosive),  el uso de bandas elásticas para lograr nuestra primera dominada es contraproducente. Esto es un mito ya que al usar una banda elástica para lograr, en teoría, realizar este ejercicio lo antes posible, lo que pasa es que dejamos de realizar la parte de arranque de la dominada, que es el punto que mayor fuerza requiere de nuestros músculos. La banda elástica lo que hace es reducir el esfuerzo que necesitamos para subir,  quedando desentrenada esta fase (que normalmente es la más vital a la hora de hacer nuestra primera dominada), con el resultado de que tardaremos aún  más tiempo en conseguir hacer correctamente este ejercicio de espalda básico en la calistenia. Una alternativa que nos ofrece David en el vídeo es entrenar la fase excéntrica del movimiento de la dominada,  y concentrarse en aguantar en esta última fase del ejercicio el mayor tiempo posible.